10 Sayur yang Baik untuk Dikonsumsi Ibu Hamil


10 Sayur yang Baik untuk Dikonsumsi Ibu Hamil

10 Sayur yang Baik untuk Dikonsumsi Ibu Hamil


Wanita yang sedang hamil membutuhkan gizi dan nutrisi yang lebih banyak dari biasanya karena wanita hamil akan berbagi makanan dengan janin yang sedang dikandungnya.
Kekurangan nutrisi akan berakibat pada pertumbuhan dan perkembangan janin yang dikandungnya.
Tambahan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil dapat diperoleh dari berbagai macam zat makanan, salah satunya berasal dari sayur mayur.

Sayur mayur mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Kandungan nutrisi tersebut berbeda untuk jenis sayur yang berbeda.
Beberapa sayuran bahkan lebih baik dimakan mentah agar nutrisi yang dikandung oleh sayur tersebut tidak berkurang oleh proses pemasakkan.
Bagi ibu hamil, mengonsumsi sayur sangat baik untuk menyuplai kebutuhan vitamin bagi tubuhnya dan juga janinnya.

Akan tetapi, tidak semua sayur mayur baik bagi ibu hamil dan mampu memenuhi kebutuhan vitamin mereka.
Salah satu kriteria sayuran yang baik untuk ibu hamil adalah yang mengandung banyak zat hijau daun atau klorofil.

Berikut ini beberapa sayuran yang baik untuk ibu hamil dan mudah ditemukan dalam kehidupan sehari-hari


1. Kangkung

Kangkung ini sudah sangat akrab sekali dengan lidah kita.
Kangkung juga dikenal sebagai sayuran yang bikin ngantuk jika dikonsumsi.
Benarkah demikian?
Opini ini tidak salah karena pada kangkung mengandung zat yang disebbut zinc dan selenium. Kandungan ini merupakan unsur sedatif yang mana akan membuat syaraf menjadi leih rileks sehingga dapat menyebabkan rasa ngantuk.
Jika dikonsumsi secara teratur, kangkung ini dapat mencegah kita dari insomnia.


2. Kacang kacangan

Kacang kacangan ini sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.
Jenis sayuran ini mengandung protein nabati yang cukup tinggi.
Dari berbagai jenis kacang, kacang buncis adalah jenis dari kacang kacangan yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil.
Yang mana kacang buncis ini mengandung kalsium dan olat yang cukup tinggi.


3. Bayam

Bayam ini mengandung vitamin dan mineral yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain mengandung vitamin dan mineral, bayam juga mengandung vitamin A, C dan K.
Tidak berhenti disitu, bayam ini juga salah satu jenis sayuran yang tinggi akan kandungan asam folatnya. Yang mana asam folat ini sangat bermanfaat untuk perkembangan janin.


4. Wortel

Wortel juga kaya manfaat bagi wanita hamil.
Karena mengandung vitamin A, tentunya sayuran ini dapat menjaga kesehatan mata, organ hati dan menjaga sistem kekebalan tubuh.


5. Brokoli

Satu porsi brokoli mengandung kalsium yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Juga, sayuran ini penting untuk mendukung perkembangan otak janin karena mengandung folat alami.


6. daun singkong

Daun singkong adalah sayuran yang mempunyai warna hijau tua.
Berdasarkan hasil penelitian ilmiah, daun singkong mengandung banyak zat antioksidan.
Zat ini sangat berfungsi untuk melawan radikal-radikal bebas.
Selain itu daun singkong juga bermanfaat untuk pengobatan karena dianggap berkhasiat mencegah penyakit tumor dan kanker.

Dengan manfaat tersebut, ibu hamil sebaiknya lebih banyak mengonsumsi daun singkong agar dapat mengurangi paparan radikal bebas yang dapat membahayakan kesehatannya dan juga janin yang dikandungnya.


7. Daun Katuk

Daun katuk cukup dipercaya mempunyai banyak manfaat untuk ibu hamil.
Hasil riset ilmiah membuktikan bahwa daun katuk sangat berkhasiat untuk melancarkan produksi air susu ibu (ASI). Ibu hamil sangat direkomendasikan mengkonsumsi sayur katuk sebagai persiapan untuk menyusui bayinya setelah melahirkan.


8. Tomat

Sayuran yang kerap disajikan sebagai pelengkap makanan dan penguat rasa ini juga menjadi sayuran yang baik dikosumsi saat hamil lho Ma.
Sebab tomat tinggi akan kandungan vitamin C, yang merupakan nutrisi esensial yang dibutuhkan perempuan hamil selama kehamilan karena berperan dalam menjaga kesehatan Mama dan janin dalam kandungan.

Kandungan lain seperti zat besi pada tomat juga memiliki peranan penting dalam mencegah kelahiran prematur. Sementara andungan likopen yang terdapat pada tomat mampu menunjang perkembangan sel-sel pada janin.

Karena likopen ini bersifat antiokksidan, maka perannya sangat penting dalam meningkatkan suplai oksigen, termasuk dalam menunjang sel otak janin agar dapat berkembang secara maksimal.


9. Labu

Labu merupakan salah satu sayuran yang baik dikonsumsi perempuan hamil Ma. Labu mengandung berbagai macam nutrisi mulai dari protein, lemak, karbohidrat, vitamin A, Vitamin C, niasin, kalsium, folat, fosfor dan zat besi.

Kandungan folat yang terdapat pada labu misalnya, membawa berbagai macam manfaat kesehatan bagi perempuan hamil.

Dilansir dari Magorwoman, kandungan folat bermanfaat dalam mencegah risiko bayi terlahir cacat.  So, mulai masukkan sayuran satu ini yuk Ma ke menu makanan yang Mama konsumsi.


10. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan kandungan vitamin A sehingga baik dikonsumsi perempuan hamil.
Selain vitamin A, kandungan kalium yang terdapat pada ubi jalar juga berperan dalam mempersiapkan periode laktasi lho Ma.

Kandungan vitamin B6 yang terdapat pada ubi jalar juga bermanfaat dalam membantu pembuatan sel darah merah pada janin. Sementara tingginya serat yang terkandung dalam ubi jalar mampu meminimalisir terjadinya sembelit.

Itulah 10 manfaat sayur untuk ibu hamil,
yang perlu anda ketahui...
Pola hidup yang sehat akan lebih menguntungkan bagi kita semua...

SEMOGA BERMANFAAT


Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel